co jest na mase

Siema Chodze na treningi MMA/kickboxing i chodze na silownie.Ulozylem sobie plan na mase i niewiem czy on jest dobrze zlozony.Prosze o jakies porady co tu by zmienic:) datyczace tego treningu.pozdrawiam. Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 [...]

Witam do dyspozycji Hantle . sztanga , ławeczka + Drązek Poniedziałęk Plecy + Nogi Podciąganie ( jednak jestem w stanie podciągnać sie tylko 2 razy z dobrą techniką, ciągle trenuje by dojśc do 10, ale to będzie długa droga) Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x Podciąganie sztangielek wzdłuż ciała 3x Przysiady 4x Wykroki 3x Środa Klatka + barki [...]

[...] tygodni chodzę z kolegą na siłownię, split na masę,( jeśli będziecie chcieli to podam plan ) ćwiczymy; wt. czw. sob. niedz. Jako że ja chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha ( jest całkiem spory ) i pośladków zacząłem od paru dni biegać rano przed szkołą.Diety nie mam, jedyne co to staram się odżywiać zdrowo i jeść porządne posiłki przed i po [...]

Cześć. Mam pytanie do znawców i nie tylko, powszechnie wiadomo jest, że aby budować i się rozwijać należy być na dodatnim bilansie kalorycznym, wtedy poprzez odpowiedni trening, wymuszamy na organizmie anabolizm. I pytanie brzmi, co jak będzie reagował organizm w przypadku, gdy będę stosował trening na masę, a dietę raz będę miał na bilansie [...]

[...] mase + sile). Z tego co wime oraz tego co czytalem na forum stwierdizlem, że najlepiej bedzie jeżeli kupie krete oraz gainera na uzupelnienie diety. tak wlansie zroiblem i jestem szczęśliwym posiadaczem Kreatyny(monohydrat) Olimpu Powder 500g oraz Gainera 1 Vitalmax 2250g i teraz czas na moje pytanie. Czy ten cykl jest już wystarczający jak na [...]

Hi Jak lepiej cwiczyc, intensywnie nakladac wieksze ciezary ktore podnosze badz wyciskam 3-5 razy a reszta z pomoca, czy nakladac srednio tak aby robic samemu 8-10. Jaka jest regula, cwicze na mase i sile. Z tego co slyszalem to lepiej ladowac wiecej, cwiczyc intesywnie i bedzie powoli szlo do gory. Jakie jest wasze zdanie?

[...] w sprawie suplementacji. Do treningu na mase, poza CP Biogenix zaproponowal mi taki zestaw: HMB 4g/dobe LUB BCAA 20g/dobe GLUTAMINA 25g/dobe Dla mnie nierealne finansowo jest dostarczenie takiej ilosci BCAA. Na HMB moge sobie w takiej ilosci pozwolic, zarowno w dni treningowe jak i beztreningowe. Natomiast mam problem z wyborem: Glutamina czy [...]

Witam Mam problem chodzę sobie na silke od roku potem od wakacji była przerwa aż do końca lutego i teraz jest siła dużo słabsza ale powoli wraca tylko ja mam czy mam ćwiczyć na masę czy próbować się odchudzić i wtedy masa i potem redukować tłuszcz czy co zapodaje zdjęcia jak tera wyglądam ( wiem ze opłakany stan ) waga 90kg wzrost 180 co powinien [...]

Witam Chciałbym przedstawić moją dietę na masę jest osobą o wadze 66kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 [...]

[...] rozruszać mięśnie i pobudzić je do wysiłku. 3 kolejne trenowałem siłowo. Od lutego zaczynam trenować na masę. Kiedyś trenowałem kolarstwo i wiem dobrze, że bez diety ciężko jest osiągnąć dobre rezultaty. Wiek: 19lat Wzrost: 176cm Waga: 70kg Obw. pasa: 80cm Tłuszcz: 12,5% Biceps: 35cm Trening: 4 razy w tyg. Obliczone: Kcal: 3400 Białko: 170g [...]

Witam! Moim problemem jest połączenie treninku kulturystycznego- masowego z ABS II, treningiem na worku (ok 30 min) i mocniejszym rozciąganie nóg (ok 20-25 min)- typowo do uderzeń. Ćwicze na mase wg planu Michaiła dla średniozaawansowanych: *Trening A: Klatka Barki Triceps Łydki *Trening B: Nogi Plecy Biceps Pon ABS II [...]

[...] więc najlepiej gdybym ćwiczył domowymi sposobami. Cały "proces" chciałbym zacząć od września. Bardzo byłbym wzdzięczny gdyby ktoś ukierunkował jakie ćwiczenia stosować i co jest najlepsze "na mase". Pozdrawiam a niżej umiesczam swoje wymiary ;) Wzrost: 180 kg Waga: 60 kg Obwód klatki piersowej: 82 Obwód w pasie: 79 Waga jaką chciałbym mieć: 70 - [...]

Hejka wszystkim Mam 176 i 53kg wagi co jest mega malo ale problemem jest brzuszek co wygląda śmiesznie z moją chudą posturą. Postanowiłem ćwiczyć HIIT by pozbyć sie tego i owego jednocześnie zyskując na masie (myślałem również o jakis ćwiczeniach na mase). Ze diete mam ale nie zawsze znajdzie sie cobtrzeba chce zażywać gainera ale boje sie ze HIIT [...]

[...] czy brac to 3 razy dziennie jedno po drugim czy wystarczy raz dziennie ? Dodam ze nie mam diety chociaz cwicze na mase ale nie ogarne tej diety bo nigdy niewiem co zjem a jem to co akurat jest w lodowce... I na dlugo starczaja takie suplementy bo troche kosztuje a nie chce wydawac na nie 200 zl miesiecznie... sa tez inne zainteresowania...

[...] 150g 17:30-19:00 Trening 19:30 po treningu Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 kolacja 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml zapotrzebowanie 3271kcal co jeszcze mozna dodac? bo mi brakuje kcal jest 2282 klcal wiec troche brakuje napewno nie moge zmiec 2 sniadania :P dieta na mase Zmieniony przez - maly1434 w dniu 2009-05-17 12:25:09

Witam panowie leci test enan 400mg/week i są efekty ale za pewne na samym teściu nie zbuduje szybko tego co chce zbudować. Co najlepiej dodać do tego na masę jest to pierwszy cykl. Leci enan 250mg e4d myślałem żeby dodać długa deke lub metkę ale chciałbym lecieć na tym dłużej więc raczej meta odpada. Co byście innego polecili co da naprawdę fajny [...]

[...] tygodniu, chce troche masy nabić. Pon. Klatka i triceps Śr. barki i plecy Pi. biceps i nogi Ćwiczę po około 5-6 serii na każde ćwiczenie i co serię zwiększam ciężar. dobry jest?? czy ten poniżej był by lepszy?? (ten niżej układał mi znajomy) "Jesli masa to moim zdaniem.. Pon. klata-biceps.... Śr. barki-brzuch-nogi... Pi. plecy -triceps. [...]

Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 177 cm ilość treningów w tygodniu: 3 Postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę proszę o ocenienie jej i poprawienie jeśli coś jest źle ( Czego dać więcej co ograniczyć a co dodać ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4833dd64fb3b4e88996cc23b921f2069.png

Czy to jest normalne,ze po cell pumpie nie moge jesc ? wogole nie czuje glodu itd.zaczelo sie to od kilku dni,wczesniej bylo normalnie.a czy dieta na mase mozna sie przejesc :)??np.jem na noc o godz.2,3 i 4 rano ryz mieszany z twarogirm i jogurtem.ze trzy razy co godzine,poltorej Tzn.pol woreczka ryzu,pol twarogu i pol jogurtu,nawet w dzien ze dwa [...]

[...] i ulozylem oto taki plan na mase dla osoby zielonej ktora dopiero zaczyna swoja droge do jakiegos wygladu ;p . mam 24 lata 170 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi . dieta jest wdrozona w zycie wiec teraz pora na trening . Postanowilem zaczac od fbw 2 zestawy , oto one ; A; Nogi ;przysiad 3s ; 12-10-8 Plecy ; wioslowanie sztanga w opadzie [...]